导语：相信每个女生都希望能永葆青春，拥有青春靓丽的外表，但是随着年龄的不断增长，颜值和身材会出现一系列的变化，这也让很多女性变得越来越不自信。其实大多数女性在45岁~55岁这个阶段，会步入更年期。而更
导语：相信每个女生都希望能永葆青春，拥有青春靓丽的外表，但是随着年龄的不断增长，颜值和身材会出现一系列的变化，这也让很多女性变得越来越不自信。其实大多数女性在45岁~55岁这个阶段，会步入更年期。而更年期的这段时间对于女性朋友来说往往是比较难度过的，不仅身体上会出现一些变化，而且生理健康也会出现一些问题。
01
雌激素分泌不足容易导致什么症状？
皮肤变差
女性体内雌激素分泌不足就容易导致内分泌紊乱，这样皮肤健康问题就会受到影响，所以如果女性皮肤出现粗糙、暗黄、痤疮或者毛孔粗大的症状时，就需要及时排查一下原因，看看是不是因为体内雌激素分泌不足所导致的，如果是的话就需要抓紧进行调整。
腰酸背痛
女性体内骨骼的生成与雌激素也有很大的关系。如果女性体内雌激素缺乏的时候，钙质也会大量流失，在这种情况下就容易使骨骼健康出现问题，所以会经常出现腰酸背痛的情况，严重的话还容易导致骨质疏松。
睡眠质量下降
女性体内雌激素分泌不足的情况下很容易出现潮热盗汗、半夜惊醒等情况。在这种状态下，女性的睡眠质量就会受到影响，而睡眠质量降低的话，身体各个器官就无法正常运行。如果女性睡眠质量不足，不仅会影响身体各个器官的健康，还会导致皮肤状态变得更差。
身材臃肿
女性体内雌激素分泌减少，容易导致内分泌失调的情况，在这种状态下，脂肪的代谢就会受到影响，所以容易导致局部脂肪堆积的情况，久而久之，就容易使女性身材变胖。
02
45岁后的女人不要太节俭，常吃4种“零食”，补充雌激素，抗衰老
1、核桃
核桃的营养物质非常丰富，还有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钙铁磷等矿物质元素。适当吃一些核桃，有助于补充人体所需的营养物质。
核桃当中所含有的维生素B和维生素E在进入人体之后有助于防止细胞老化，还能起到健脑益智的功效，有助于增强人体记忆力，在一定程度上还能起到延缓衰老的作用。
2、阿胶
阿胶是一种很好的滋补食品，能够起到促进凝血以及降低血管通透性的作用，非常适合贫血患者，肿瘤患者，以及身体虚弱的人群使用。
而且处于更年期的女性在使用以后，可以有效增加体内钙的摄入量，这样就可以缓解因为缺钙而导致的腰酸背痛，骨质疏松等骨骼问题。
3、蜂王浆
蜂王浆有助于增强人体抵抗力，还能帮助脏腑组织的再生与修复，可以有效调整人体内分泌系统以及促进人体新陈代谢。适当吃一些蜂王浆，能够增进食欲并且改善睡眠质量。
处于更年期的女性因为受到体内激素的影响，所以身体抵抗力会不断下降，可以适当吃一些蜂王浆，增强抗病能力。
4、葡萄
葡萄当中还有一种类似于黄酮的强力抗氧化剂，适当吃一些葡萄有助于清除体内自由基，起到延缓衰老的功效。
葡萄的营养价值非常丰富，被人们称为”水果皇后“，其中所含的营养物质都是人体所需的成分。在日常生活中适当吃一些葡萄有助于为身体补充营养，并且能促进体内新陈代谢。
03
女性该怎样做才能平稳度过更年期？
1、学会调整情绪
女性哺乳包年轻以后，因为体内雌激素分泌会大大降低，所以不仅身体会出现一系列的变化，心理上也会出现较大的情绪波动。如果经常处于情绪不稳定的状态下，就容易导致衰老来临的更快。
所以处于更年期的女性一定要学会调整自己的情绪，是当时释放内心的压力，保持一个积极乐观的心态。
2、进行适当运动
如果女性在进入更年期以后，体内雌激素会大量降低，这时会导致体内新陈代谢紊乱，还会使自己的抵抗力下降。在这种状态下，很多疾病就容易趁虚而入。
所以女性如果想要平稳的度过更年期，就必须有每天进行适当的体育锻炼，既有助于消耗体内的热量、保持身材，还有助于使自身抵抗力得到增强。
结语：总而言之，如果女性朋友想要达到延缓衰老的目的，在日常生活中一定要注意养成良好的生活习惯和饮食习惯。适当多吃一些含有刺激性多的食物，并且积极进行体育锻炼，保持平稳心态，这样才能使女性更好的度过更年期，还能起到延缓衰老的目的。